こんにちは。
スモールジムLiveFineの小原です。
疲れやすさやだるさ、なかなか眠れない…そんなときは、呼吸が浅くなっていることがあります。
おすすめは“吐く息を長くする”呼吸法。
4秒吸って、8秒かけてゆっくり吐きます。ポイントは「お腹がふわっと動くように」
4秒がしんどいって方は、3秒すって6秒吐く、でもオッケー。
苦しくない範囲で、【ゆっくり吐き出していく】を意識してみてください。
何かをしながらで構いません。料理の合間、テレビのCM中、お風呂の中で。
深い呼吸は体と心に“ひと休み”を与え、気持ちが落ち着きやすくなります。
自律神経は意識しないと乱れやすいもの。
生活の中に、静かな呼吸の時間をつくってみましょう。
ではまた♪
