こんにちは。
スモールジムLiveFine代表トレーナーの小原です。
免疫力は食事や睡眠だけでなく、「心」の状態にも大きく影響されます。
過剰なストレスは、自律神経を乱し、免疫細胞の働きを鈍らせてしまいます。
心のバリアであるストレスケアの簡単習慣です。
1. 1日1回、思いっきり「笑う」
笑いは最強の免疫アップ法です。大笑いすると、免疫細胞の一つであるナチュラルキラー（NK）細胞が活性化すると言われています。コメディ番組などを見たり、リラックスできる過ごし方を意識的に作って笑う時間を。
2. 軽い散歩で「日光浴」
太陽の光を浴びると、セロトニン（幸福ホルモン）が分泌されます。セロトニンは自律神経のバランスを整え、心の安定に役立ちます。午前中に15分程度の散歩が理想的です。
3. 好きな香りで気分転換
アロマオイルやハーブティーなど、自分の好きな香りを楽しむ時間もおすすめです。
嗅覚からの刺激は、リラックスを司る脳の部分に直接働きかけ、手軽にストレスを緩和できます。
「食・眠・温」の体の習慣に加え、ストレスを減らす「心の習慣」を取り入れることで、免疫力は格段に上がります。
無理せず、楽しみながら続けることが、大切ですね！
ではまた！
