こんにちは。
スモールジムLiveFineの小原です。
冬でも水分補給は大切です。
水分不足は体のあらゆる調子を崩します。
血液がドロッとし、疲れやすくなり、肌は乾燥し、便秘も悪化。さらに脳への水分供給が減ると、判断力・集中力にも影響が出ます。
目安となる摂取水分量は 1日1.5〜2L。
ただし、これを“いきなりガブガブ飲む”必要はありません。
人の体は一度に300〜400ml以上の吸収が苦手なため、理想は“ちょこちょこ飲み”。
・朝起きたらコップ1杯
・食事ごとに1杯
・作業の合間にひと口
この積み重ねで自然と適量に届きます。
コーヒー・緑茶は利尿作用があり、水分としてカウントしきれません。
特に寒い季節は水分摂取量が落ちるため、意識的に“飲むタイミング”を作ることが大切です。
水は最も手軽で、最もコスパの良い健康習慣。
今日から一口ずつ増やしていきましょう。
ではまた！
