こんにちは。
スモールジムLiveFineの小原です。
寒さが増してきましたね！
冷えは不調の元、血流上げて元気に行きましょう。
筋トレというと、「重いものを持つ」「頑張って追い込む」というイメージが強いですが、
50代以降に必要なのは力よりも質です。
筋肉は、強く縮むときだけでなく、ゆっくり伸びる時にも鍛えられます。
これを「エキセントリック収縮」といいます。
例えば、椅子から立つときに“勢い”ではなく、“ゆっくり立ち上がる”だけで太ももやお尻の筋肉がしっかり使われます。
座るときもゆっくりやると負荷がかかり筋トレになりますよ。
過度な負荷は関節に負担をかけますが、ゆっくり動くトレーニングは筋肉には効き、関節には優しい。
「頑張る」ではなく「丁寧に動かす」が、長く続く体づくりの鍵です。
細かいポイントはレッスン時にご案内できます！
ではまた！
体験レッスンは随時受付中です♪
