こんにちは。
スモールジムLiveFine代表トレーナーの小原です。
運動を続けていると、その成果はどうなのか気になりますね。
定期的にチェックをして進捗を確認することでさらにやる気も出てきます。
筋力のチェック法としては
下半身の筋力であれば、椅子に座って片足で立ち上がれるかどうか？
という方法で簡易ですがチェックできます。
例えば４０センチの椅子から出来るかどうか？
出来なかったとしても運動を３か月～半年続けたのちにまたやってみると出来ていることがあります。
出来ているという事は、筋力がアップしている可能性が高いということになりますね。
日常生活レベルに困らない筋力であれば階段を昇った時に以前よりきつくない・マシントレーニングや自重トレーニング
の際に同じ回数をやってもきつくなくなってきた、という感覚であれば筋力の向上が出来ていることにもなります。
背中などは少しわかりにくいのが正直なところですが、重りの感覚が楽になってきているかどうか？や姿勢が以前比べて変わってきているかどうか？といったところで筋力の変化を確認する材料となります。
背筋力測定などもありますが・・・アスリートでない限りはそこまで求めなくても良いかと思います。
いずれにしても定期的に変化を確認して、プログラムがうまく進捗しているかチェックしていきましょう☺
