こんにちは。
スモールジムLiveFine代表トレーナーの小原です。
60代・70代でも週1〜2回の筋肉刺激で筋力が向上することがわかっています。
筋肉は年齢であきらめる必要がない組織です。重要なのは「強さ」より「質」。
丁寧な動作、ゆっくり動かす、可動域を大切にする——これらの“やさしい刺激”が効果的です。
筋肉は、傷つく→修復する→少し強くなる、を繰り返しています。
この“回復のサイクル”を妨げないためには、
・十分な休養（睡眠）
・たんぱく質
・ちょっときついくらいの運動（定期的に）
の三つがセットで必要です。
つまり、続ければ続けるほど体は応えてくれる。
筋肉への投資は、未来の自分に返ってくると信じて、コツコツ続けましょう☺
ではまた！
