こんにちは。
スモールジムLiveFine代表トレーナーの小原です。
寒さが増し、風邪が流行る季節になりましたね。
体が持つ「免疫力」をしっかり高めて、冬を元気に乗り切りましょう♪
今日からできる、超簡単な免疫力アップ習慣を3つご紹介します。
1. 腸を元気にする！「発酵食品」をプラス
免疫細胞の約7割は腸に集中していると言われています。
納豆、味噌、ヨーグルト、漬物といった発酵食品を意識して食べましょう。
善玉菌が増え、腸内環境が整うことで、免疫力が高まります。
2. 質の良い睡眠で「回復モード」に
睡眠不足は免疫力を大きく低下させます。夜更かしを避け、7〜8時間の質の良い睡眠を目指しましょう。
寝ている間に免疫細胞が修復・活性化し、体がリフレッシュされます。
3. 体を温めて「巡り」を良くする
体温が1℃下がると、免疫力は30%以上も低下すると言われています。
温かい飲み物や湯船で、常に体を冷やさない工夫をしましょう。
血の巡りが良くなり、免疫細胞が体全体に行き渡りやすくなります。
「食・眠・温」の3つの習慣は、どれもすぐに実践できるものばかりです。
小さな積み重ねが、あなたの体をしっかりと守ってくれますよ！
ではまた！
