こんにちは。
スモールジムLiveFine代表トレーナーの小原です。
今回は、免疫力の要である腸を強くするための具体的な食材を確認しましょう。
腸内環境を整える「腸活パワー」食材は、大きく分けてこの3つです。
1. 発酵食品（ヨーグルト、納豆など）
直接、善玉菌を腸に届けてくれます。毎日少しずつ継続して摂ることが大切。朝食にヨーグルト、夕食に納豆など、食卓に必ず一品加えてみましょう。
2. 食物繊維（きのこ、海藻、根菜）
これらは善玉菌のエサとなり、菌を増やしてくれます。食物繊維は便通を良くする効果もあるため、デトックスにも役立ちます。味噌汁の具材をきのこやわかめに変えるのがおすすめです。
3. ビタミンC（柑橘類、ブロッコリーなど）
免疫細胞を酸化ストレスから守る抗酸化作用があります。風邪予防のイメージが強いですが、免疫細胞そのものの働きをサポートしています。加熱に弱いので、生で食べられる果物も積極的に摂りましょう。
