こんにちは。
スモールジムLiveFine代表トレーナーの小原です。
睡眠は免疫力に直結しています。寝ている間は、免疫細胞が修復・活性化する貴重な時間なのです。
ここでは「良い睡眠」を手に入れるための夜おすすめルーティンを3つご紹介！
1. 就寝90分前に入浴
38〜40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。一時的に上がった体温が下がり始めるタイミング（入浴後90分頃）で、眠気がピークに達し、スムーズに入眠できます。
2. 寝る1時間前はスマホ・PCを控えましょう
スマホやPCが発するブルーライトは、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝室には持ち込まず、代わりに読書や音楽を聴いてリラックスしましょう。
3. 軽いストレッチでリラックス
布団に入る前に、首や肩、股関節などをゆっくり伸ばすストレッチを。心身を休ませる副交感神経が優位になり、深い眠りに入りやすくなります。
質の良い睡眠は、最高の予防医学です。今日から「90分前入浴」や「デジタルデトックス」を試してみてはいかがでしょうか？
ではまた♪
