こんにちは。
スモールジムLiveFine代表トレーナーの小原です。
食事についてです。身体作りにおいては食事は最も重要な要素ですね。
「食材を変える」「量を減らす」「糖質制限」など、大きな改革を求められるイメージがあります。
しかし、最初の一歩はもっと軽くて大丈夫。
今日からできる“簡単で効果の高い習慣”のひとつが「食べる順番を整えること」です。
推奨される順番は ①野菜 → ②たんぱく質 → ③ご飯や麺類の主食。
この順序は、血糖値の上昇を緩やかにし、内臓への負担も軽くなります。
特に野菜を先に食べるだけで、食物繊維が糖の吸収スピードを抑え、血糖値の乱高下を防ぐ働きがあります。
さらに、この「順番」を習慣化することで、自然と“噛む回数”が増えます。
満腹感が得られやすくなります。満腹中枢が働くまでには約20分かかるため、急いで食べるより体に優しいのです。
食の改善は“ハードルが低いほど続く”ものです。まずは順番から整えてみるのも一つの方法です。
ではまた！
