こんにちは。
スモールジムLiveFine代表トレーナーの小原です。
「最近ぽっこりお腹が出てきました・・」
よく聞くお悩みの一つです。
様々な要因があるかと思いますが・・・・
まずは体重が適正かどうか、体脂肪率が高くないか。
ようは、肥満傾向にあるかどうか？が考えられやすいですよね。
この場合は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをまずは見直すところから。
食事の内容など見直す事で改善点が見えてくるかもしれません。
普段、運動していない・・という方は日常の中で動く習慣を少しずつ増やして消費カロリーを
ちょっとずつ増やしていく。長期的にみると筋トレはとてもお勧めですよ。
次に、姿勢が乱れていることもポッコリお腹に繋がります。
猫背と連動して、骨盤も後ろに倒れてはいないでしょうか？
お腹には力も入りにくくたるんできますよね。
骨盤をまっすぐ立てて、姿勢を整える事。大切です！
姿勢とも関連する点でいうと、腹筋の力。
これも大事です。
腹筋力が低下・腹圧が低下しているのもお腹ポッコリを作りやすいです。
お腹を締める呼吸や純粋に腹筋運動などを行う事で強化できますね。
床から、寝たまま上体を起こすことができますか？
出来ない方は、もしかすると腹筋の力が低下しているかも？！
ポッコリお腹も色んな原因が考えられますし、それぞれがあてはまる場合もあります。
身体のお悩みを、運動・栄養・休養で改善していきましょう。
習慣化をサポートいたします。
ではまた☺
