こんにちは。
スモールジムLiveFine代表トレーナーの小原です。
健康づくりの基本は、体を動かすことと、しっかりと栄養をとること。
その中でも「たんぱく質」は、年齢を重ねるほど欠かせない栄養素です。
筋肉はもちろん、皮膚や髪、ホルモンや免疫細胞まで、たんぱく質から作られています。
身体を作る主要素ですね！
ところが加齢とともに吸収力が落ちるため、意識して摂ることが大切です。
ポイントは、1日3食で分けて摂ること。
朝に卵やヨーグルト、昼に魚や大豆、夜に肉や豆腐をバランスよく。
運動後の30分以内に摂ると、筋肉の修復がさらにスムーズになります。
食事で補えない場合はサプリメントなどを活用するのも手です！
たんぱく質をしっかり摂ると、動きやすい体にもつながります。
筋肉は“動く器官”。栄養があってこそ、元気に働いてくれます。
ではまた！
