こんにちは。
スモールジムLiveFineの小原です。
年齢を重ねると、若い頃と同じ量を食べているつもりでも、体の反応が変わってきたと感じる方は多いのではないでしょうか。
基礎代謝は年齢とともに緩やかに低下するため、必要なエネルギー量も少しずつ変化します。
その一方で、筋肉や骨、内臓の働きを支える栄養素の重要性は高まる傾向があります。
特に、たんぱく質やビタミン、ミネラルは、不足しやすい栄養素として知られています。
「量を減らす」よりも、「何を選ぶか」を意識する。
例えば、主菜に肉や魚、大豆製品を取り入れる、野菜の色を増やすなど、小さな工夫でも食事の質は変わります。
体の変化に合わせて食事を調整することも、大切なセルフケアの一つです。
食事も身体作りには欠かせないので是非意識してみましょう。
ではまた！
