こんにちは。
スモールジムLiveFine代表トレーナーの小原です。
体温と免疫力は密接に関わっています。体温が下がると、免疫細胞の働きが鈍り、抵抗力が弱まります。
免疫力アップには、常に体をポカポカに保つ「温活」が欠かせません。
ここでは、すぐにできる温活と軽い運動をご紹介します。
1. 「三つの首」を温める
血液が集中して流れる首、手首、足首を冷やさないことが重要です。マフラー、手袋、レッグウォーマーなどを活用し、外気から守りましょう。
2. スキマ時間で「熱」を作る
筋肉を動かすと熱が生まれます。かかと落とし（立ったままかかとを上げ下げ）やスクワットを数回行うだけでOK。
血流が良くなり、体中に免疫細胞が行き渡りやすくなります。
軽い運動をちょっと取り入れてみましょう。
3. 朝の「白湯」習慣
朝起きたら、まず温かい飲み物（白湯・お茶など）をゆっくり飲みましょう。
内臓から体を温めることで、全身の代謝がアップし、一日を活動的にスタートできます。
体温を上げると免疫力もアップさせましょう。
毎日の温活と軽い運動で、冷え知らずの「ポカポカ体質」を目指して！
ではまた！
